przenoszenie na lawce

18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]

[...] Jeden chłopak skwitował na koniec, że "fajnie robię MC sumo" - no ba (jak się dużo ćwiczy to się umie) :-PP Skromnością powiało ;-) Resztką sił robiłam ostatnie ćwiczenie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki, co widać w dwóch ostatnich seriach, w drugiej serii ledwo udało mi się odłożyć na bok hantlę żeby nie uderzyć się w głowę, a w [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] ruch prowadzić lekko z ukosa, coś pomiędzy chwytem prostym, a chwytem młotkowym. 34ki to największe hantle, niestety. Próbowałem na innej 40-45 i dawało radę. Krzyżowanie i przenoszenie lajtowo, ale pompa piekielna. Triceps o dziwo dobrze, czułem moc więc na ostatnią wrzuciłem 80kg. Tutaj technika też nieco inna niż u większości bywalców - ruch [...]

[...] bo większych nie ma, a czuje niedosyt. Pewnie za tydzień zrobie jakiegoś dropa w ostatniuej serii, albo wykonam to ćwiczenie w serii łączonej z jakimś izolowanym. Brama i przenoszenie łatwo i przyjemne, dobra pompa. Triceps strasznie piekł, pozytywnie zaskoczyły mnie pompki na poręczach, bo z reguły po całej klatce i pierwszych dwóch [...]

[...] ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 albo rozpiętki albo przenoszenie sztangi Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 ^Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8 - wywal [...]

30.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko tył barków, lekko bicepsy!!! Przed treningiem po 1/3 butli Boogeymana i SAW-a. https://images91.fotosik.pl/66/37aa9c9c60c7c051med.jpg Po treningu 100g carbo, 40g bcaa i caps T6 po 40 minutach 35 minut steperka. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12,10,8 2. Ściąganie od góry drążka [...]

... Po dugiej konsultacji z KERMITEM doszłem do wniosku że spróbuje w moim 3 cyklu tego TRENINGU: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] 202) 15 x 60 kg 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 80 kg 5. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne); wolne tempo 12 x 10 sztabka (maszyna ma 12 sztabek) 6. Brzuch: przenoszenie prostych nóg za głowę leżąc na ławce 40 x 40 x 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 41 kg KOMENTARZ: Poszło 3 l wody, butelka 1.5 l zeszła bardzo szybko, [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

Witam, oto mój plan do OCENY/POPRAWY. DANE: 23 lata, staż 2 lata, ostatnio przerwa 2 miechy. CEL: MASA Poniedziałek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1-2s rozgrzewkowe po 16 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1 seria rozgrzwkowa 3. Przenoszenie [...]

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

[...] wszystko ładnie czułem, ale po skróceniu przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I dzisiaj po raz pierwszy w życiu zrobiłem serie łączoną: pompki na poręczach+przenoszenie hantla za głowę! Mega pompa, mega darcie japy, mega ciężkie serie. I brzuch, unoszenie kolan do klatki-jakoś dzisiaj słabo czułem to ćwiczenie i seria łączona na [...]

[...] na stronę, mega dobre czucie, dziwne uczucie na tej maszynie ale po serii pompa okrutna, 25 kg x 12 jw, mega dobre czucie pleców, po serii mega pompa, weszło 100x lepiej niż przenoszenie hantla, za tydz 30 kg x 10-12 x 2 ciężar na stronę i mocno dopinać grzbiet 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10 już ciężko, ndpewno nie dokładać a [...]

Niech mi ktoś wytłumaczy jak się robi te ćwiczenia : - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia . - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej - sztrugsy ze sztangą . Nie umiem ich robić vox

[...] zamienne z cwiczeniem nr 1 i max 3 serie 7. rozpietki na lawce prostej sztangielkami - 8-12 powtorzen - 5-4 serii - 3 serie stalym ciezarem ci wystarcza 10 powturzen 8. przenoszenie sztangielki za glowe na lawce prostej - 1-2 serie - wywal Wtorek: Triceps: 1. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w nachwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii - [...]

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]

Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]

[...] na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) 3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) WYWALIC f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) 2,3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) == przenoszenie [...]